A legtöbb fizikai aktivitás segíthet a cukorbetegség kezelésében. Bizonyos tevékenységek bizonytalanok lehetnek néhány ember számára, mint például az alacsony látóképességűek vagy a lábuk idegkárosodása. Kérdezze meg egészségügyi csapatát, hogy milyen fizikai tevékenységek vannak az Ön számára. Sokan úgy döntenek, hogy barátai vagy családtagjai járnak a tevékenységükhöz.

A legtöbb fizikai aktivitás segíthet a cukorbetegség kezelésében. Bizonyos tevékenységek bizonytalanok lehetnek néhány ember számára, mint például az alacsony látóképességűek vagy a lábuk idegkárosodása. Kérdezze meg egészségügyi csapatát, hogy milyen fizikai tevékenységek vannak az Ön számára. Sokan úgy döntenek, hogy barátai vagy családtagjai járnak a tevékenységükhöz.

Különböző fizikai aktivitások elvégzése minden héten a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jár. A keverés is segít az unalom csökkentésében, és csökkenti az esélyét, hogy megsérüljön. Próbálja ki ezeket a fizikai tevékenységeket.

Adjon extra tevékenységet a napi rutinhoz
Ha inaktív vagy új tevékenységet próbálsz, lassan, naponta 5-10 perccel induljon. Ezután adjon hozzá egy kicsit több időt minden héten. Növelje a napi tevékenységet úgy, hogy kevesebb időt tölt a TV vagy más képernyő előtt. Próbáld ki ezeket az egyszerű módokat, hogy minden nap fizikai tevékenységeket adj hozzá az életedben:

Sétáljon a telefonon vagy a televíziós reklámok közben.

A házimunkákat, mint például a kertben végzett munkát, a gereblyézett levelek, tisztítsa meg a házat, vagy mossa le az autót.

Park a bevásárlóközpont parkolójának végén, és sétáljon a boltba.
Vegyük a lépcsőket a lift helyett.
Tegye aktívvá a családi kirándulásokat, például családi kerékpártúrát vagy egy sétát egy parkban.
Ha hosszú ideig ül, például íróasztalnál vagy tévénézésnél, akkor fél órával vagy több fél órával végezzen könnyű tevékenységet.

• lábemelők vagy kiterjesztések
• felső kar nyúlik
• íróasztal szék
• törzs fordul
• oldalsó lunges
• séta a helyén
• Legyen aerob gyakorlása
  Az aerob testmozgás olyan tevékenység, amely gyorsabbá teszi a szívet, és egyre nehezebb lélegezni. Arra kell törekednie, hogy naponta 30 napig aerob gyakorlatokat végezzen a hét legtöbb napján. Egyszerre nem kell minden tevékenységet elvégezni. Ezeket a perceket néhány napra feloszthatja a nap folyamán

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki tevékenységéből, gyakoroljon mérsékelt vagy erőteljes szintet. Próbáld ki

gyaloglás vagy gyaloglás

• lépcsőzés
• úszás vagy víz aerobik osztály
• tánc
• kerékpárral vagy álló kerékpárral
• egy edzésosztályt
• kosárlabda, tenisz vagy más sportolás
• Beszéljen az egészségügyi csapatával arról, hogyan kell felmelegedni és lehűlni az edzés előtt és után.

Az erősítő edzés az izom építéséhez

Az erősítő edzés könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitás, amely izomot épít és segít megőrizni a csontokat. Az erősítő képzés mind a férfiak, mind a nők számára fontos. Ha több izom és kevesebb testzsír van, több kalóriát éget el. Ha több kalóriát éget el, segíthet elveszíteni és megtartani az extra súlyt.

Erősítő edzést végezhet kézi súlyokkal, rugalmas szalagokkal vagy súlygépekkel. Próbáld meg erőszakos edzést hetente három-háromszor. Kezdje a könnyű súlyt. Lassan növelje súlyát, mivel az izmok erősebbé válnak.

A nyújtó gyakorlatok

A nyújtási gyakorlatok könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitás. Amikor nyúlik, növeli a rugalmasságát, csökkenti a stresszt, és segít megelőzni a fájó izmokat.

Választhat többféle nyújtási gyakorlat közül. A jóga olyan típusú nyújtás, amely a légzésre összpontosít és segít pihenni. Még ha problémái vannak a mozgás vagy a kiegyensúlyozás terén, bizonyos típusú jóga segíthet. Például a szék jóga olyan szakaszokkal rendelkezik, amelyeket egy széken ülve vagy széken ülve állhat. Az egészségügyi csapat javasolhatja, hogy a jóga az Ön számára megfelelő.

Megosztás a facebookon